Làm thế nào để ngủ ngon – Lời khuyên sau đây sẽ hướng dẫn cho bạn

Làm thế nào để ngủ ngon giấc hơn

  1.  Thay đổi môi trường ngủ của bạn

Môi trường xung quanh ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn , Để tăng cường giấc ngủ bạn nên tạo ra mội trường thư giãn và chuẩn bị tinh thần cơ thể thoải mái vào ban đêm  bạn nên tham khảo một số cách 

  • Mặc đồ ngủ thoải mái  giữ ấm cơ thể , trong mùa đông đầu và chân là những bộ phận mất nhiệt nhiều nhất, màn rèm cửa nên đóng lại để căn phòng tối dễ ngủ hơn
  • Loại bỏ một số đồ điện tử quanh bạn , và tốt nhất trước khi ngủ không nên dùng điện thoại , ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
  • Tắt tivi , tiếng ồn ào của tivi cũng là nguyên nhân để bạn có giấc ngủ chập chờn không đủ giấc.
  • Thay giường ngủ của bạn , xem lại nệm hay chiếu ngủ hãy đảm bảo ga giường , chiếu sạch sẽ
  • Tránh đặt gương đối diện với giường
  • Giữ không khí trong phòng sạch sẽ , thơm dễ chịu

Tham khảo giường ngủ giá rẻ và chất lượng tại Đà Nẵng của chúng tôi

Các bước chuẩn bị trước khi ngủ

Chuẩn bị công việc khỏi phải lo nghĩ trước khi đi ngủ

2) Các bước chuẩn bị cho giấc ngủ của bạn

Một thói quen đơn giản sẽ tiềm ẩn cơ thể bạn để chuẩn bị cho giấc ngủ, điều này có thể bao gồm:

• Chuẩn bị cho ngày mai
• Đi tắm nước ấm
• Hạ đèn trước giờ đi ngủ
• Dành đủ thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ
• Để lại biểu tượng lo lắng ra khỏi phòng ngủ

3) Xem xét các bài tập thiền hay định tâm.

Tâm lý học đã chỉ ra rằng tập thể dục tinh thần có thể giúp làm rõ tâm trí của bất kỳ nỗi sợ hãi hoặc lo lắng:
• Tập luyện các bài tập thở sâu
• Thư giãn cơ bắp
• Thiền

4) Thay đổi chế độ ăn uống của bạn

Thực phẩm và dược phẩm có thể làm thay đổi sự cân bằng hóa chất trong cơ thể bạn, điều này có thể ảnh hưởng đến cảm giác buồn ngủ hay buồn ngủ của bạn

• Tránh uống cà phê, rượu và thuốc lá
• Thử thức ăn bổ sung vitamin
• Thử các loại thảo mộc
• Tăng lượng nước uống – thường đề nghị tối thiểu 2 lít mỗi ngày

5) Tập thể dục

Tập thể dục giúp đốt cháy năng lượng dư thừa và giúp bạn tránh được những căng thẳng và căng thẳng trong cuộc sống hiện đại. Tập thể dục aerobic là một cách hiệu quả để giúp bạn làm bạn đủ mệt mỏi để tắt. Khi bạn tập thể dục bạn cũng giải phóng endorphins, giúp bạn, cảm thấy tốt, giảm đau và có thể giúp làm giảm bất kỳ lo lắng nào về mức độ dễ quản lý hơn. Bạn nên làm một số hình thức tập thể dục aerobic ít nhất 20 phút mỗi ngày hoặc 45 phút ba lần một tuần.

6) Thử nghiệm với các thiết bị hỗ trợ ngủ tự nhiên

Sau đây là những trợ giúp đơn giản, sẵn có.

• Gối – xem xét các loại gối khác nhau và gối có hình dạng sẽ hỗ trợ cho đầu của bạn
• Tinh dầu – hãy thử vài giọt tinh dầu trên một mô đặt trong một cái gối

7) Thay đổi lối sống của bạn

Nếu vấn đề về giấc ngủ vẫn tồn tại bạn có thể xem xét thay đổi lối sống.

• Thay đổi giờ làm việc của bạn
• Quản lý thời gian của bạn hiệu quả hơn
• Hãy thực tế về thời hạn
• Nhận sự trợ giúp và ủy nhiệm các nhiệm vụ nếu có thể

Ngoài ra một chiếc giường ngủ là điều không thể thiếu để có một giấc ngủ ngon , bạn nên tham khảo xưởng chuyên đóng giường ngủ bằng gỗ của chúng tôi để có thể chọn cho mình được một sản phẩm ưng ý nhé

Xưởng đóng giường gỗ giá rẻ tại Đà Nẵng

Chúc bạn sẽ có được những giấc ngủ thật ngon giấc.

 

để lại ý kiến của bạn
Gọi ngay: 0909.918.210